أسس ومبادىء الارتقاء بالانجاز الرياضي

أسس ومبادىء الارتقاء بالانجاز الرياضي
هناك مبادىء واسس تستند اليها عملية التدريب فضلا عن القواعد العلمية وخصائص الفعاليات الرياضية الممارسة ، اذ ان نتائج البحوث والخبرات تشير الى ضرورة التكامل والترابط بين هذه المبادىء لغرض الارتقاء بمستوى الانجاز الرياضي وفيما يلي اهم هذه الاسس :
1. العلاقة الصحيحة بين الحمل والراحة .
2. العلاقة الصحيحة بين الحمل والتكيف .
3. الاستمرارية في التدريب .
4. التقدم بدرجات حمل التدريب .
5. خصوصية التدريب .
6. الوحدة بين فترات التدريب والاعداد .
7. الفردية في التدريب .
8. التقويم والمتابعة .

العلاقة الصحيحة بين الحمل والراحة
يعد فهم العلاقة بين مستوىالحمل وفترة الراحة المناسبة هي المدخل الرئيس للارتقاء بمستوى الانجاز الرياضي ، حيث يلقى التدريب الذي يقوم به اللاعب تأثيرا على اجهزة الجسم واعضاء الجسم الوظيفية ، ومن ثم يظهر التعب وهبوط تدريجي في مستوى القدرة الوظيفية لهذه الاجهزة نتيجة لاستهلاك مصادر الطاقة ، الامر الذي يحتم على اعطاء اللاعب فترة من الراحة لاستعادة الشفاء ، وقد اثبتت التجارب العلمية لبحوث الكيمياء الحيوية زيادة مصادر الطاقة عند اللاعب في نهاية فترة الراحة اكثر من المصادر قبل بداية الجهد ، وتسمى هذه الفترة بفترة التعويض الزائد، وهي الفترة المناسبة والاساسية لتكرار الحمل التالي او تقبل حمل اخر .

التوقيت الصحيح لتكرار الحمل (فترة التعويض الزائد)هو اساس التكيف التي يعد اهم دليل على تحسن المستوى وامكانية الارتقاء به والتوقيت غير المناسب لتكرار الحمل يؤدي بدوره الى انخفاض وتذبذب في المستوى ، وتكرار الحمل او التمرين في فترة استعادة الشفاء (استعادة القوى) وقبل الوصول الى فترة التعويض الزائد يؤدي الى انخفاض المستوى الوظيفي تدريجيا واحلال التعب لاستهلاك مصادر الطاقة وعدم اعطاء الوقت المناسب لتعويضها او زيادة مصادرها .


كما ان اطالة فترة الراحة والعودة لنقطة البداية ثم تكرار التمرين يؤدي الى تذبذب المستوى وتكون الزيادة في المستوى والقدرة الوظيفية غير ملحوظ .


2. العلاقة بين الحمل والتكيف
ان العلاقة بين الحمل والتكيف علاقة حتمية واساسا جوهريا لحدوث التقدم في المستوى وتعتمد بالمقام الاول على العلاقة بين مستوى الحمل وفترة الراحة لذلك يجب النظر اليهما على انهما وحدة واحدة يؤثر كل منهما في الاخر تاثيرا مباشرا ، وقد يؤدي هذا التاثير الى الارتقاء بالمستوى اذا كان مناسبا لمستوى الحالة التدريبية ، او على العكس انخفاض او اعاقة تقدم المستوى (ظاهرة الحمل الزائد) اذا تم تجاهلها .
ويشير الحمل هذا الى المجهود البدني والعصبي الواقع على اللاعب نتيجة لممارسة النشاط الرياضي بينما يشير التكيف الى التقدم او التغير في مستوى القدرات الفسيولوجية والنفسية نتيجة لتاثير المجهود(الحمل) .
وبمعنى اخر يشير الى نمو فسيولوجي وبدني ونفسي ، اي الارتقاء بقدرات الاجهزة الوظيفية لمواجهة متطلبات التكرار للاحمال الكبيرة او متطلبات المنافسة الحقيقية.

3. الاستمرارية في التدريب
يعتبر الاستمرار في التدريب احد الاركان الجوهرية لضمان تحقيق المستويات العالية ، فقد اكدت النتائج الخاصة بالبحوث العلمية انخفاض المستوى الوظيفي للفرد نتيجة الانقطاع عن التدريب لفترة من 5-7 أيام،لذلك فأن بناء عملية التدريب الرياضي تعتمد على استمرار تأثير الاحمال التدريبية طوال العام وتجدر الاشارة هنا الى ضرورة اداء الجرعة التدريبية قبل زوال تاثير الجرعة السابقة لضمان حدوث تتابع او استمرارية فيحدث الاثر الايجابي للتدريب وتحقيق ثبات لعملية التكيف ومن ثم ضمان زيادة تكيف الحمل والارتقاء بالمستوى الوظيفي للفرد ، وان تجنب الانقطاع عن التدريب يؤدي الى الحفاظ على المستوى والحالة التدريبية بصفة عامة والحد من تراجع القدرات الفسيولوجية بصفة خاصة ومراعاة العلاقة الصحيحة لمكونات الحمل عند تشكيله وعدم الارتقاء به الا بعد ضمان ثبات المستوى الذي يتم التعرف عليه من خلال المراقبة العامة لتأثير الحمل على اللاعب ودرجة تقبله وكذلك نتائج الاختبارات البدنية والمهارية في مجال التخصص .

4. التقدم بدرجة الحمل
ان التقدم بمستوى الحمل يعد مطلبا اساسيا للارتقاء بالمستوى الرياضي ، والاداء للجرعات التدريبية (الحمل الخارجي) للاعب يلازمه ردود فعل الاجهزة الوظيفية (الحمل الداخلي) ومع استمراره تحدث تغيرات في اجهزة الجسم الداخلية (التكيف)ومع ثبات الحمل الخارجي لايحدث تاثير ايجابي لتقدم المستوى (ثبات ردود فعل الاجهزة الوظيفية) ، حيث تزداد قدرة اللاعب على التكيف للحمل الثابت دون حدوث تطور في المستوى (جمود التكيف)، ان زيادة الحمل تأتي بعد تثبته من 2-3 أسابيع ، الا ان هذه الفترة ليس شرطا ولكن يحكمها قدرات اللاعبين ونتائج الاختبارات والقياسات التي تشير الى تحسن المستوى ولذلك يجب مراعاة حسن اختيار توقيت الحمل (اتقان وثبات الحمل القديم) وعليه تتضح اهمية التقدم بمستوى الحمل في ضوء المعايير العلمية المسموح بها (وضع حدود للتصاعد بحمل التدريب)، حيث تلقى الزيادة في الحمل بمتطلبات اكثرعلىاعضاء الجسم واجهزته الوظيفية ، الامر الذي يتطلب امكانية اكثر لعمل الاجهزة ومن ثم حدوث تطور مستوى القدرات، وتتمثل زيادة الحمل في اشكال مختلفة فعند تنمية القدرات البدنية يحدث التدرج في زيادة الحمل بتغيير احد عناصره (حجم، شدة، راحة) بما يتناسب وفترات التدريب(الاعداد العام ، الاعداد الخاص ، الاعداد للمباريات ، فترة المنافسات ، الفترة الانتقالية)، كذلك مراحل التدريب (الناشئين، المستويات العليا) حيث تتميز كل فترة ومرحلة بخصائص معينة ويمكن توجيه الحمل فيها من خلال العلاقة بين مكوناته .
وبصفة عامة يأخذ التقدم بالحمل شكلين ، اما الزيادة المتدرجة او الزيادة على شكل قفزات للحمل والثبات لفترة زمنية للتأكد من حدوث التكيف وتحقيق اعلى مستويات الانجاز الخاصة بالحمل الحالي .
ويفضل العالم (هارا) الشكل الثاني لضمان حدوث التكيف قبل زيادة الحمل ويرى ان احتمالات زيادة الحمل تتحدد في :
أ. زيادة عدد مرات التدريب في اليوم .
ب. زيادة عدد تكرار التدريبات داخل الوحدة التدريبية( كثافة التدريبات).
ج. زيادة حجم الحمل لوحدة التدريب اليومية.
د. زيادة شدة الحمل في الوحدة التدريبية اليومية .

5. خصوصية التدريب
تعد خصوصية التدريب احد القوانين الاساسية التي تحكم عملية التدريب في تحقيق الهدف منه وهو الوصول للمستوى العالي من الانجاز ، ويتطلب تحقيق المستويات العالية حتمية التخصص في نوع الرياضة وهو مايطلق عليه (مبدأ تعميق التخصص)، فالعمومية في التدريب قد تكون مناسبة للممارس العادي بينما يتطلب الانجاز العالي توجيه اللاعب لنوع من النشاطات لتحقيق البطولات وتركيز كل قوى التدريب في هذا النوع بما يتناسب وامكانيات اللاعب ، حيث يتميز كل نشاط رياضي بنوع خاص من القدرات البدنية والمهارية والخططية التي يحكمها قانونها الخاص بها ، وهي بذلك تتطلب نوعية خاصة من التدريبات واساليب متنوعة من التدريب تتناسب وطبيعة المنافسة والامر يتضح جليا لتحقيق ( مبدأ تعمق التخصص) او التخصص الدقيق داخل النشاط الواحد ، فالالعاب الجماعية مثلا وخاصة بعد اكتسابها للاسس العامة في النشاط الممارس وارتفاع مستوى القدرات العامة في توجيه التدريب الى الوظائف الخاصة بكل لاعب طبقا لمركزه في الملعب ، كما تختلف طبيعة التدريب الخاص داخل تلك الالعاب عندما يتعلق الامر بالقدرات البدنية الخاصة حيث يتطلب من اللاعب التدريب على مسافات وسرعات تختلف عن النشاط الاخر ومن مركز لاخر داخل النشاط الواحد وكذلك مستويات مختلفة من حجم وشدةالحمل ويعد ذلك امرا ضروريا لحدوث عملية التكيف للنشاط الممارس الذي يشير الى تطور المستوى وامكانية الارتقاء بالحمل ومستوى الانجاز .
6. الوحدة بين فترات التدريب والاعداد
ان تحقيق الانجاز لا يتوفر بالتخصص العميق فقط بل يستدعي الامر تحديداً مسبقاً لشكل الموسم التدريبي وتقسيمه الى فترات وتحديد الواجبات الخاصة بكل فترة من فترات التدريب والمحتوى المناسب من الاعداد البدني العام والخاص والمهاري والخططي .
فالتخطيط الجيد لعملية التدريب يتطلب تقسيم الموسم التدريبي الى فترات (فترة الاعداد، فترة المنافسات، الفترة الانتقالية) ولا يعني ذلك ان هذه الفترات منفصلة عن بعضها بل وحدة واحدة ترتبط مع بعضها ارتباطا وثيقا لتحقيق مستوى عالٍ من الانجاز ، والاخلال في احداها يؤثر على المستوى العام للاعب ، مع الاخذ بنظر الاعتبار التوزيع النسبي لكمية ونوع المحتويات (بدني، مهاري، خططي) في كل فترة من هذه الفترات والتي تكون متداخلة ومترابطة مع بعضها بشكل يصعب الفصل بينها وهي جميعا مكملات لبعضها البعض في تحقيق المستوى العالي أما عندما يكون هناك فصل فهو لايعني اكثر من التنسيق الكمي والنوعي لكل منها خلال كل فترة من فترات التدريب بهدف تحقيق اقصى مستوى ممكن اذ يتوقف مستوى كل منها على مستوى ونوعية تدريب الاخر.
ووحدة الاعداد البدني العام والخاص امر في غاية الاهمية ، فالاعداد البدني بصفة عامة احد عناصر الاعداد واولها في فترة الاعداد ويهدف الى تحقيق سبل واسس التكيف ، وهو ينقسم الى اعداد عام وخاص ويرتبط كل منهما بالاخر الا ان الاعداد العام يؤدي بدوره الى تحسن مستوى الاعداد الخاص ، والعلاقة بين الاعداد العام والخاص علاقة وحدة واحدة ولكن تختلف نسبة كل منهما خلال فترات التدريب (فترة الاعداد، المنافسات، الانتقالية).
كذلك داخل فترة الاعداد نفسها في بدايتها وحتى نهايتها ، حيث يزداد بطبيعة الحال حجم الاعداد العام في بدايتها ويقل حجم الاعداد الخاص ، يزداد الخاص تدريجيا ويقل العام ،ومن الاهمية مراعاة ان لكل منهما النسبة الخاصة به طول الموسم التدريبي الا انهما يختلفان عن بعضهما البعض خلال تلك الفترات ولا ينفصلان، فالوصول الى اقصى مستوى من التطور في اي من القدرات البدنية الخاصة يرتبط في نفس الوقت بارتفاع المستوى الكلي للقدرات الوظيفية للاعضاء الداخلية .
هنا يتضح ان الفصل بين الاعداد العام والخاص لمجرد المعرفة وتحديد المحتوى بينما لايمكن الفصل بينهما في التاثير الفعلي للتطبيقات العملية، فعند التقدم بمستوى الانجاز البدني في رياضة ما يتطلب الامر تطور مجموعة من القدرات البدنية العامة اولا لامكانية تطوير القدرات البدنية الخاصة فعلى سبيل المثال عند تطوير مستوى التحمل اللاهوائي يجب تطوير مستوى التحمل الهوائي في البداية ثم تطوير القدرة اللاهوائية، وعند تطوير احد مركبات القوة او التحمل او السرعة فيجب اولا تطوير القوة والتحمل العام ثم تطوير احدى المركبات بما يتناسب مع طبيعة النشاط الممارس، وعند تطوير عناصر اللياقة البدنية بصفة عامة يجب مراعاة التأثير المتبادل بينهما ولذلك يجب مراعاة مايلي :
أ. الاعداد العام والخاص وجهان لعملة واحدة يجب النظر اليهما بنفس درجة الاهمية .
ب. يرتبط مستوى كل من الاعداد العام والخاص ببعضهما البعض حيث ان الاعداد العام هو القاعدة والاساس للاعداد الخاص وكلاهما يرتبط بالنشاط الممارس.
ج. مراعاة التوزيع النسبي لكمية ونوعية مكونات الاعداد العام والخاص خلال مراحل وفترات الاعداد بما يتناسب ومتطلبات النشاط التخصصي.
د. مراعاة التاثير المتبادل بين مكونات الاعداد كما في تدريبات القوة والمرونة أو القوة والرشاقة أو .... الخ سواء أكان سلبياً ام ايجابياً .

7. الفردية في التدريب
وتشير الفردية في التدريب الى مراعاة الفروق الفردية بين الرياضيين حتى لو كانت اعمارهم ونتائجهم متساوية ، فكل رياضي له خصائصه الفردية التي تميزه عن غيره ، فالتخطيط مثلا ووضع الاحمال التدريبية والتقدم بها وحدوث عملية التكيف من خلال استخدام الاحمال المقننة بدرجات متباينة من الشدة والتي تحدد وفقا للحد الاقصى بحدود مقدرة الفرد وليس المجموعة وهي تختلف من فرد لاخر وكلما ارتفع مستوى الفرد كلما تغيرت قيم الحمل فقد يؤدي تنفيذ الحمل بدرجة معينة من الشدة الى ارتفاع مستوى الفرد، وتؤدي نفس الدرجة من الحمل الى حدوث تدهور في مستوى لاعب اخر (الافراط في التدريب) لذا يجب مراعاة تناسب درجة الحمل مع امكانية الرياضي وخصائصه الفردية من حيث :
أ.اختلاف ديناميكية تطور القدرات البدنية والتوافقية (طفرات النمو) .
ب. الاختلافات البايلوجية والتكوينية خلال مراحل النمو لنفس الجنس .
ج. الاختلافات بين الجنسين (ذكور ، اناث) .
د . اختلافات العمر التدريبي للاعب .
هـ. اختلاف مستوى مكونات الحالة التدريبية (بدنية ، مهارية ، خططية، فكرية ، نفسية ).
و. اختلاف الخصائص النفسية بين الرياضيين .
ز. اختلاف متطلبات البيئة المحيطة بالرياضي (التزامات عائلية، نوعية العمل، مستوى الدراسة) .
ح. اختلاف الحالة الصحية ( التعرض للاصابات ، التعرض للامراض مثل الحمى والمعدة والالتهابات وغيرها ) .

8 . التقويم والمتابعة
للارتقاء بمستوى الانجاز ولضمان الحكم الصحيح على فاعلية العملية التدريبية فان الامر يتطلب دائما المعرفة المستمرة عن مكونات الحالة التدريبية (البدنية، المهارية، الخططية، النفسية، الفكرية)للاعبين ومدى استجابتهم وتحقيقهم للواجبات الاساسية لمراحل فترات الاعداد والتي تهدف جميعا الوصول الى اعلى مستويات الانجاز وكل مايتعلق به امر غاية في الاهمية للوقوف على نقاط القوة لتدعيمها والضعف لعلاجها .
لذلك يحتاج المدرب الى جمع المعلومات بصفة مستمرة عن حالة اللاعبين للوقوف على مستوى انجازهم من خلال متابعة اتجاهات التدريب ومعرفة اثرها واثر الاحمال المستخدمة ليمكن تعديل مسار التدريب وتشكيله في ضوء الاسس العلمية .
وقد تعددت اساليب المتابعة الا ان جميعها تشترك في الحصول على المعلومات الخاصة باللاعبين ولا يمكن الثقة في تلك المعلومات والاخذ بها الا اذا تميزت هذه الاساليب بالصدق والثبات والموضوعية ومن اساليب المتابعة :
أ . الاستبيان : جمع المعلومات من خلال الاجابة على مجموعة الاسئلة المتعلقة بالعملية التدريبية .
ب . الملاحظة : المشاهدة والمراقبة الفعلية للتدريب سواء عن طريق الاستمارة او التصوير السينمائي .
ج . الاختبارات البدنية : لتحديد مستوى القدرات البدنية وتتبع تطورها.
د . الاختبارات المهارية والخططية : لتحديد تطور المستوى المهاري والخططي .
هـ. الفحوصات الطبية : الاختبارات الفسيولوجية للدلالة على مستوى الاجهزة الوظيفية والتغيرات في قيم الكيمياء الحيوية داخل اجهزة الجسم . وفحص الدم الدوري الشامل .
و. اساليب التحليل الحركي : نتائج التحليل الحركي ( الميكانيك الحيوية) والتعرف على المؤشرات الكينماتيكية للاداء الحركي والمقارنة .